寝室が真っ暗！豆電球どっちがいい？怖がりな私がたどり着いた「熟睡できる明かり」の正解

「寝る時は真っ暗にするのが体にいいって聞くけど、お化けが出そうで怖い…」
「豆電球をつけて寝ると、なんとなく疲れが取れていない気がする」

毎晩、スイッチの前でこんな葛藤をしていませんか？実は私も、大人になった今でも「真っ暗闇」が少し苦手です。子供の頃からの習慣で、オレンジ色の豆電球（常夜灯）をつけないと落ち着いて眠れませんでした。

しかし、ある時「睡眠の質を上げるには真っ暗がベスト」という情報を知り、勇気を出して照明環境を変えてみることにしました。その結果、長年の悩みだった「朝のダルさ」が驚くほど改善されたのです。

この記事では、実体験に基づいて「寝室は真っ暗と豆電球、結局どっちがいいのか」という疑問に白黒つけつつ、私のような「暗闇が怖い人」でも安心して熟睡できる、第三の解決策についてお話しします。

寝室真っ暗豆電球どっち？結論は「基本は真っ暗」が最強

まず結論からお伝えすると、睡眠の質（疲労回復、成長ホルモンの分泌など）を最優先するなら、間違いなく「真っ暗」に軍配が上がります。

「まぶたを閉じれば関係ないでしょ？」と思っていたのですが、これは大きな間違いでした。人間のまぶたは薄いため、豆電球のような微弱な光でも通過してしまい、脳が光を感知します。

すると、睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」の分泌が抑制されてしまいます。実際に私が豆電球をつけて寝ていた頃は、夜中に何度も目が覚めたり、夢を多く見たりして、朝起きた時に「あー、よく寝た！」という感覚があまりありませんでした。

さらに調べて驚いたのが、「電気をつけて寝ると太りやすくなる」という研究データがあることです。光のリズムが狂うことで代謝に関わる体内時計が乱れるからだとか。これを知って、私はついに「脱・豆電球」を決意しました。

とはいえ、いきなり漆黒の闇で寝るのは怖すぎます。「怖い」というストレス自体が交感神経を刺激し、眠りを妨げてしまっては本末転倒です。

そこで私が試行錯誤ってたどり着いた、「脳を刺激せずに安心感を得る方法」をご紹介します。

これが一番効果的でした。天井にあるシーリングライトの豆電球は、寝ている顔（目）に直接光が降り注ぐ位置にあります。これだと眩しいのです。

代わりに、コンセントに挿すタイプの小さな「フットライト（足元灯）」をベッドから離れた位置に設置しました。これなら、直接光が目に入らず、部屋全体がぼんやりと認識できる程度の明るさを確保できます。
「何かあったらすぐ動ける」という安心感がありつつ、睡眠の邪魔をしない。まさに最強の折衷案でした。

怖いのは「眠りにつくまでの間」だけではありませんか？
私は部屋の照明についている「30分後に消灯」のおやすみタイマー機能を活用しました。布団に入ってスマホを置き、ぼんやりしている間は豆電球がついていて、熟睡した頃に勝手に消えてくれる設定です。

これなら、朝まで光を浴び続けるデメリットを回避できます。朝起きて部屋が真っ暗なのが不安な場合は、起床時間の少し前に明かりがつく「おはようタイマー」を併用すると完璧です。

家族と一緒に寝ていて、相手が豆電球派だという場合もありますよね。そんな時は、部屋の電気はつけたまま、自分だけ「アイマスク」をして寝るのが平和的解決策です。

最近は立体構造で目が圧迫されないものや、遮光性が完璧なものが売られています。これを着けると、部屋が明るくても脳は「真っ暗だ」と錯覚してくれるので、メラトニンの分泌を邪魔しません。

フットライトやタイマーを駆使して、実質的に「真っ暗（またはそれに近い状態）」で寝るようになってから、私の体調には明らかな変化がありました。

以前は目覚ましをスヌーズで5回くらい止めていましたが、今は一度でパチっと目が覚めます。睡眠の深さが変わったのだと実感しています。

昼食後の強烈な眠気が悩みでしたが、夜しっかり深く眠れているおかげか、午後も集中力が続くようになりました。睡眠時間は変わっていないのに、質が変わるだけでここまでパフォーマンスが変わるのかと驚いています。

「寝室は真っ暗か豆電球か」という問いへの、私なりの答えはこうです。

無理をして恐怖に震えながら真っ暗にする必要はありません。ですが、豆電球を卒業して「質の高い暗闇」を手に入れると、翌朝の体の軽さにきっと感動するはずです。

まずは今夜、天井の豆電球を消して、廊下の明かりを少しだけ入れてみるなど、できる範囲から試してみてくださいね。