「何かに追いかけられる夢を見て、汗びっしょりで飛び起きた…」
「最近、怖い夢ばかり見て寝るのが憂鬱」
そんな朝を迎えると、一日中どんよりした気分を引きずってしまいますよね。私も以前、仕事のストレスがピークだった頃、毎晩のように悪夢にうなされていました。「枕を変えても、アロマを焚いてもダメ。どうすればいいの？」と途方に暮れていました。
しかし、ある時ふと「寝る前に何を飲んでいるか」を見直してみたところ、驚くほど睡眠の質が変わり、悪夢を見る回数が激減したのです。
この記事では、意外と知られていない「飲み物と悪夢の関係」について、私が身をもって体験したNG習慣と、飲むだけで心がホッと解けていくおすすめの飲み物をご紹介します。今夜からすぐ試せる、一番手軽な悪夢対策です。
その一杯が悪夢の原因かも？寝る前に避けるべき飲み物
まず最初に、私が良かれと思って（あるいは無意識に）飲んでいて、実は悪夢の原因になっていた飲み物からお話しします。
1. 寝酒（アルコール）
「眠れないから一杯だけ」とアルコールを飲んでいませんか？
確かにお酒を飲むとすぐに眠くなりますが、その後の睡眠は浅く、細切れになります。特にアルコールが分解される時に交感神経が刺激されるため、体は休まらず、脳が変な興奮状態になります。これが、支離滅裂な悪夢を見る大きな原因でした。
私も寝酒をやめた最初の数日は寝付きが悪かったですが、慣れると朝まで一度も起きずに眠れるようになり、夢の内容も穏やかになりました。
2. カフェインを含むお茶やコーヒー
「カフェインレス」と書いていない緑茶や紅茶、ウーロン茶にも注意が必要です。カフェインの覚醒作用は数時間続くため、脳が半分起きた状態になり、リアルで不快な夢を見やすくなります。
3. 冷たい水
お風呂上がりにキンキンに冷えた水を飲むのは美味しいですが、内臓を一気に冷やしてしまうと、体は体温を戻そうとしてエネルギーを使ってしまいます。これが睡眠中のストレスとなり、うなされる原因になることがあります。
私が飲んで救われた！悪夢を見ないための「魔法の飲み物」3選
では、何を飲めばいいのでしょうか。私が実際に試して、「これを飲むと不思議と怖い夢を見ない」と感じたベスト3をご紹介します。
1. カモミールティー（ハチミツ入り）
ヨーロッパでは古くから「悪夢除け」として飲まれているハーブティーです。リンゴのような優しい香りに包まれるだけで、張り詰めていた神経がフワッと緩むのを感じます。
【私のおすすめレシピ】
ティーバッグにお湯を注ぎ、少しぬるくなったところでティースプーン1杯のハチミツを溶かします。甘い香りと味で「あぁ、今日も一日終わったな」と脳にスイッチを入れることができます。ノンカフェインなので安心です。
2. ホットココア（豆乳割り）
「ちょっとお腹が空いて眠れない」という時におすすめなのがココアです。
ココアに含まれるテオブロミンという成分には自律神経を整えるリラックス効果があると言われています。牛乳でも良いですが、私はよりヘルシーで消化に良い豆乳で作っています。
甘くて温かいものを胃に入れると、赤ちゃんがミルクを飲んで眠る時のような、本能的な安心感が得られます。この「安心感」こそが悪夢への最強のバリアです。
3. 白湯（さゆ）
一番手軽で、実は一番効果を感じたのがこれです。一度沸騰させたお湯を、飲める温度（50℃くらい）まで冷ましただけのもの。
これを時間をかけてゆっくりすするように飲むと、内臓がポカポカと温まり、副交感神経が優位になります。「何も味がしない」のが逆に良く、脳への刺激を極限まで減らして、無の状態になれる気がします。
飲み物だけじゃない！悪夢を遠ざける飲み方のコツ
何を飲むかも大切ですが、「どう飲むか」も重要です。
寝る1時間前までに飲み終える
寝る直前にガブガブ飲むと、夜中にトイレに行きたくなって目が覚めてしまいます。この「尿意で起きる」タイミングも、実は悪夢を見やすいタイミングなのです。
布団に入る1時間前くらいに、マグカップ一杯分をゆっくり飲み終えるのがベストです。
「これを飲んだら大丈夫」というおまじないにする
人間の脳は単純で、「これを飲んだから、今日はいい夢が見られるはず」と思い込む（プラシーボ効果）だけでも、本当に夢の内容が変わることがあります。
飲み物を準備する時間を、自分自身を安心させるための儀式にしてみてください。「お守り」のような飲み物があるだけで、夜の恐怖心はずいぶん薄れます。
まとめ：体の中から温めて、やさしい夢を見よう
悪夢は、心や体が「緊張しているよ！」「冷えているよ！」と訴えているサインかもしれません。
- 寝酒とカフェインは悪夢の餌食になるので控える
- カモミールやココアで脳を「安心モード」にする
- 温かい飲み物で内臓を温め、深い眠りを誘う
今夜はスマホを置いて、お気に入りのマグカップにお湯を注いでみませんか？
湯気とともに一日の疲れを吐き出して、あなたが朝まで穏やかな夢に包まれますように。