専門家が教える「霜降」の過ごし方。冬の不調を防ぐために、今すぐ始めたい「潤い」と「温め」のセルフケア習慣

急に空気がツンと冷たくなって、朝起きた時に喉がイガイガしたり、なんだか肌がカサついたりしていないかな？

夏の疲れがまだ残っている感じで、なんとなく体が重い…。
もしそう感じているなら、それは気のせいじゃないかもしれない。

その不調、実は冬の始まりを告げる「霜降（そうこう）」の時期に、体が送っている大切なサインなんだ。
この記事では、東洋医学の考え方をベースに、体の専門家たちが実際にやっている「霜降」の時期の養生法を、大親友にこっそり教えるように、分かりやすく解説していくね。

本格的な冬が来る前に、プロの知恵を借りて、一緒に心と体を整えていこう。

なぜ「霜降」の時期に体は揺らぐの？東洋医学で見る秋の体

「どうしてこの時期って、こんなに調子が悪いのかな？」その答えのヒントは、東洋医学が教えてくれるよ。この時期の不調の大きな原因は、ずばり「乾燥」と「冷え」なんだ。

ちょっと難しい言葉が出てきたけど、驚かないでね。「燥邪」っていうのは、乾燥をもたらす悪い気のこと。秋は空気が乾くだろ？そうすると、私たちの体の中の潤いも、どんどん奪われていってしまうんだ。

これが、喉の痛みや空咳、肌のカサカサ、髪のパサつきといった「乾燥トラブル」を引き起こす大きな原因なんだよ。

もう一つのキーワードは「陽気」の減少。東洋医学では、体を活動的に温めてくれるエネルギーを「陽」と考えるんだけど、秋が深まるにつれて、この「陽」の気がだんだん少なくなっていくんだ。

代わりに体を静かに冷やす「陰」の気が増えてくる。このエネルギーの大きな変化に体がついていけなくて、冷えやだるさ、いわゆる「秋バテ」を感じやすくなるってわけ。

じゃあ、どうすればいいの？って思うよね。安心して。この時期に意識したいのは、たった2つのことだけなんだ。

それは、「潤いをしっかり補うこと」と「体をとにかく温めること」。すごくシンプルでしょ？

白いテーブルの上に、旬の梨、れんこん、柿が置かれている。ナチュラルで健康的なイメージ。

「白い食材」を味方につける：梨、れんこん、大根、白ごま、豆腐、白きくらげ。東洋医学で、これらの白い食材は「肺」を潤すと言われているんだ。肺は乾燥を一番嫌うから、積極的に摂りたいね。
旬の果物やきのこも忘れずに：柿やきのこ類も、体を潤してくれる優秀な食材だよ。

寝室に濡れタオルを一枚：寝ている間の喉や肌の乾燥は、思った以上に体にダメージを与えるんだ。寝る前に濡れタオルを一枚干しておくだけでも、驚くほど快適になるよ。
加湿器のスイッチON：本格的に寒くなる前に、加湿器の準備を始めるのに良いタイミングだね。

体を効率よく温めるには、実はポイントがあるんだ。それは、「首」「手首」「足首」の3つの首を集中して温めること。

なぜなら、この3つの「首」は、皮膚のすぐ下を太い血管が通っているから。ここを温めるだけで、温まった血液が全身を巡って、体全体がポカポカしてくるんだよ。

お気に入りのストールやマフラー、アームウォーマー、そして足元を冷えから守るレッグウォーマー。そんなファッション小物を上手に使って、賢く体を温めてあげよう。

一日の活動で疲れた体を、その日のうちにリセットしてあげることが、次の日の元気に直接繋がるんだ。今日からできる、夜の簡単養生を紹介するね。

熱いお風呂にサッと入るのも気持ちいいけど、養生を意識するなら「40度以下のぬるめのお湯に、15分〜20分ゆっくり浸かる」のが正解。

副交感神経が優位になって、体の緊張がじんわりほぐれていくのが分かるはず。これが、質の良い睡眠への最高のアプローチになるんだ。

信じられないかもしれないけど、私たちは寝ている間に、体の修復と新しいエネルギーの生成という、すごく大切な仕事をしているんだ。だからこそ、睡眠の質は絶対に妥協しちゃいけない。

体に合わない寝具を使い続けていると、この大切な回復作業が、知らず知らずのうちに妨げられているかもしれないよ。体をしっかり支えてくれるマットレスや、首に余計な負担をかけない枕に投資することは、何よりの自己投資なんだ。

▼専門家も重視する、睡眠の質を高める寝具たち

ちなみに、寝具だけじゃなく、寝る向きも睡眠の質に深く関わっているんだ。目からウロコの情報だから、気になる人はこの記事もぜひチェックしてみて。

霜降の時期の養生法、どうだったかな？

大切なのは、全部を完璧にやろうとしないこと。「今日は空気が乾燥してるから、夜ご飯に豆腐と大根の味噌汁を作ろうかな」「なんだか足首がスースーするから、レッグウォーマーを履いてみよう」みたいに、自分の体と優しく対話するように、できることから取り入れてみてほしい。

季節の声に耳を澄ませ、それに合わせて自分を労ってあげること。それこそが、あなた自身を大切にする、最高のセルフケアになるはずだよ。